Jedna z moich klientek zaczęła ćwiczyć w wieku 68 lat. Wcześniej nie uprawiała żadnej regularnej aktywności fizycznej i przyznawała wprost, że czuje się za stara i za słaba. Dziś chodzi na moje zajęcia co tydzień i mówi, że to jedna z lepszych decyzji ostatnich lat. Spotykam takie osoby regularnie.
Dlaczego ruch po 60-tce jest szczególnie ważny
Z wiekiem naturalnie tracimy masę mięśniową, gęstość kości i równowagę, ale tempo, w jakim to się dzieje, możemy znacząco spowolnić przez regularny ruch.
Regularna aktywność fizyczna dla seniorów:
- zmniejsza ryzyko upadków, jednego z głównych zagrożeń po 60-tce
- poprawia gęstość kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy
- utrzymuje sprawność stawów i zakres ruchu
- poprawia równowagę i koordynację
- redukuje ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
- poprawia nastrój i poczucie własnej wartości
Jak zacząć bezpiecznie
Po pierwsze: nie porównuj się do siebie sprzed 20 lat. Ciało po 60-tce reaguje inaczej i ma inne potrzeby, ale to nie znaczy, że jest gorsze.
Po drugie: zacznij wolno. Pierwsze zajęcia nie muszą być intensywne, ważne żeby w ogóle zacząć.
Po trzecie: znajdź kogoś, kto wie jak pracować z osobami 60+. Ćwiczenia dobierane dla ogółu mogą być nieodpowiednie lub wręcz niebezpieczne dla seniorów.
Zajęcia Blisko Ciała 60+
Specjalnie z myślą o osobach po sześćdziesiątce prowadzę wtorkowe zajęcia o 18:00 w Szkole Waldorfskiej w Krakowie (ul. Zawiła 4). Delikatny ruch dostosowany do możliwości seniorów: bez skoków, bez pośpiechu, z pełną uwagą na równowagę i bezpieczeństwo. Maksymalnie 8 osób, każdy dostaje indywidualną uwagę.
Zapraszam osoby, które nie ćwiczyły od lat, mają choroby przewlekłe (cukrzyca, nadciśnienie, choroby stawów), boją się że są za słabe albo po prostu nie wiedzą od czego zacząć. Nie wymagam żadnego wcześniejszego doświadczenia. Więcej o zajęciach Blisko Ciała 60+.