Rozciąganie · Mobilność · Relaks w Szkole Waldorfskiej
Zapraszam na zajęcia ruchowe w klimatycznej Szkole Waldorfskiej w Krakowie. To przestrzeń, w której możesz zwolnić tempo, zadbać o ciało i oddech oraz odzyskać lekkość po całym dniu spędzonym w pozycji siedzącej.
Zajęcia dla ciała i umysłu
Pracujemy bez butów, przy spokojnej muzyce i nastrojowym świetle. Zajęcia są odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku, poziomu sprawności czy doświadczenia w ruchu.
Regularna praktyka pomaga:
- rozluźnić spięte mięśnie i stawy,
- poprawić postawę ciała i oddech,
- zwiększyć zakres ruchu, elastyczność i koordynację,
- zredukować napięcie i stres,
- poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie.
Kiedy i gdzie
Środy, godzina 20:00
Sala gimnastyczna, Szkoła Waldorfska, ul. Zawiła 4 (brama na wprost ul. Sielskiej)
Tworzymy nowe grupy!
Pilates: podstawy z oddechem i uważnością
Zajęcia wprowadzające do metody pilates, podczas których nauczysz się podstawowych ćwiczeń wzmacniających i rozciągających całe ciało. Skupimy się na:
- oddechu, który wspiera ruch, dodaje energii i pomaga się wyciszyć,
- uważności, czyli świadomym byciu w ciele i w chwili obecnej,
- prostych zasadach metody pilates: koncentracji, kontroli, płynności i precyzji ruchu.
Zajęcia są przeznaczone dla osób początkujących, nie trzeba mieć wcześniejszego doświadczenia. To dobry wybór, jeśli chcesz:
- zadbać o zdrowy kręgosłup,
- poprawić postawę i elastyczność,
- wzmocnić mięśnie głębokie,
- nauczyć się prostych technik relaksacji, które możesz stosować na co dzień.
Atmosfera spotkań będzie spokojna, wspierająca i dostosowana do potrzeb grupy.
Co zabrać: wygodny strój, matę do ćwiczeń (jeśli masz) lub ręcznik, coś do picia.
Office Flow
Wielogodzinna praca przy biurku to wyzwanie dla kręgosłupa. Te zajęcia zostały stworzone specjalnie z myślą o potrzebach pracowników biurowych.
Co robimy?
- Ćwiczenia mobility: przywracamy naturalny zakres ruchu stawom,
- Wzmacnianie mięśni posturalnych: by lepiej znosić codzienne obciążenia,
- Rozciąganie: przeciwdziałamy przykurczom i napięciom,
- Ćwiczenia na nadgarstki, barki i szyję: tam, gdzie napięcie gromadzi się najszybciej,
- Proste techniki oddechowe i relaksacyjne: dla dobrej energii i spokoju w pracy.
Zajęcia są bezpieczne, bez skomplikowanej choreografii, dostosowane do poziomu uczestników. Wystarczy wygodne ubranie i chęć zadbania o siebie.
Shape: siła, energia, rzeźba
Zajęcia wzmacniające i wytrzymałościowe, które pomogą Ci ukształtować sylwetkę, wzmocnić mięśnie i pobudzić metabolizm.
Podczas treningu:
- wykonasz różnorodne ćwiczenia siłowo-kondycyjne z ciężarem własnego ciała i prostymi przyborami,
- poprawisz swoją sprawność i wytrzymałość,
- poczujesz przyjemne zmęczenie i zastrzyk energii.
Zajęcia są dynamiczne, ale dostępne dla osób na różnym poziomie, intensywność możesz dobrać do siebie. To świetny wybór, jeśli chcesz:
- spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm,
- wzmocnić całe ciało,
- wyrzeźbić ramiona, brzuch, nogi i pośladki,
- poprawić samopoczucie i poczuć się silniejsza w ruchu.
Co zabrać: matę lub ręcznik, taśmę do ćwiczeń jeśli masz, coś do picia. Ćwiczymy bez butów.